|
10 טיפים שכדאי ליישם לפני הכניסה להריון
|
10 טיפים שכדאי ליישם לפני הכניסה להריון
1. יש לאכול ארוחות מסודרות עם תפריט מאוזן הכולל מזון מגוון מכל קבוצות המזון כגון : ירקות פירות , דגנים , קטניות ,עוף , דגים , מוצרי חלב (רצוי סויה או חלב עיזים) , להרבות בפחמימות מלאות ולהמעיט בפחמימות ריקות.
2. יש לשמור על אורח חיים רגוע ושעות שינה מסודרות .
3. יש לשמור על פעילות גופנית מתונה ולא מאמצת כגון: יוגה , טאי צי , הליכה , שחייה
4. יש לצרוך וויטמין E בטבליות של 200 יח' פעם ביומיים בתוספת של חומצה פולית על בסיס יום יומי.
5. יש להימנע מעישון ואלכוהול ולהמעיט בשתיית קפה.
6. יש לשמור על משקל גוף תקין ובמקרים שיש עודף או חוסר משקל יש לשלב אנשי מקצוע.
7. יש להיעזר בטכניקות הרפיה כגון מדיטציה ודמיון מודרך .
8. להשתדל לא לעבוד עד שעות מאוחרות .
9. מכנסיים צמודים וגינ'ס במיוחד פוגעים באיכות הזרע.
10. יש להקפיד על שתייה מאוזנת בעיקר של מים או תה צמחים
